Saber quando procurar um psicólogo é uma dúvida comum para muitas pessoas. Muita gente ainda acredita que a terapia é só para quem está em crise ou tem um diagnóstico de transtorno mental, mas isso não corresponde ao que a ciência tem demonstrado sobre o papel da psicoterapia no bem-estar e na promoção da saúde mental. Neste artigo, quero te ajudar a entender quando procurar um psicólogo, o que esperar de um processo terapêutico e como essa experiência pode favorecer mais autonomia, equilíbrio emocional e qualidade de vida.
5 sinais de que é hora da terapia.
Não existe um momento “certo” ou um critério universal para começar a terapia, mas alguns sinais podem indicar que você se beneficiaria de um acompanhamento profissional:
- Dificuldade para lidar com emoções como ansiedade, tristeza, raiva ou culpa.
- Pensamentos repetitivos, autocríticos ou catastróficos.
- Conflitos frequentes em relações pessoais ou profissionais.
- Sensação de esgotamento, insônia ou sintomas físicos persistentes sem causa médica.
- Fases de transição (término de relacionamento, luto, nova etapa profissional, etc.)
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), abordagem que utilizo, é eficaz para diversas condições, incluindo ansiedade, depressão, estresse, dificuldades de autoestima e muito mais. Ela se caracteriza por ser orientada por objetivos claros e fundamentada em evidências científicas.
Terapia é só para quem está em sofrimento?
Não. A terapia também é um espaço valioso para quem busca autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e prevenção de problemas maiores. Assim como você não espera ter uma doença grave para cuidar da saúde física, não é preciso estar em colapso para cuidar da saúde mental.
Pessoas que fazem terapia com regularidade costumam desenvolver maior tolerância ao desconforto, habilidades de regulação emocional e uma compreensão mais realista e equilibrada de si mesmas. Esses efeitos podem permanecer mesmo após o fim do tratamento, especialmente em abordagens como a TCC.
O que acontece em uma sessão de terapia?
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, o processo é prático e colaborativo. Em cada sessão, você e o psicólogo exploram juntos pensamentos, emoções e comportamentos, buscando compreender os padrões que mantêm o sofrimento ou dificultam mudanças. A partir disso:
- Identificam crenças e interpretações que influenciam como você reage às situações.
- Desenvolvem estratégias para lidar com os desafios do dia a dia.
- Estabelecem metas específicas, com planos de ação que podem ser praticados entre as sessões.
O objetivo é que você aprenda ferramentas que façam sentido para sua realidade e possa aplicar esses aprendizados de forma autônoma, mesmo após o fim da terapia. É um processo ativo, que favorece mudança e crescimento ao longo do tempo.
Terapia online funciona?
Sim. A psicoterapia online é reconhecida pelo Conselho Federal de Psicologia e, nos últimos anos, estudos comparativos demonstraram que sua eficácia é equivalente à da modalidade presencial para diversos transtornos psicológicos e demandas comuns.
Além disso, ela oferece:
- Acesso mais fácil, inclusive para quem mora em locais remotos.
- Mais conforto e praticidade.
- Continuidade do cuidado, mesmo com uma rotina intensa.
Se você busca um psicólogo online, é importante apenas garantir que seja um profissional devidamente registrado e que utilize plataformas seguras.
Está em dúvida? Comece conversando.
Se você está refletindo sobre começar terapia, esse já é um sinal importante de cuidado consigo mesmo. Não precisa esperar que as coisas piorem para buscar ajuda. O primeiro passo é abrir esse espaço de conversa.
Se quiser entender melhor como funcionam as sessões comigo, fico à disposição para te ouvir e te ajudar a encontrar o que faz sentido para o seu momento. Saiba mais sobre o meu trabalho como psicólogo online e como posso te ajudar!
Referências:
Beck, J. S. (2021). Terapia cognitivo-comportamental: Teoria e prática (3ª ed.). Artmed.
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Kraiss, J., Redelinghuys, K. & Weiss, L.A. (2022). The effects of psychological interventions on well-being measured with the Mental Health Continuum: A meta-analysis. Journal of Happiness Studies, 24, 517–541. https://doi.org/10.1007/s10902-022-00545-y
Uphoff, E. P., Zamperoni, V., Yap, J., Simmonds, R., Rodgers, M., Dawson, S., … Churchill, R. (2022). Mental health promotion and protection relating to key life events and transitions in adulthood: a rapid systematic review of systematic reviews. Journal of Mental Health, 34(2), 182–195. https://doi.org/10.1080/09638237.2022.2069724
